INSTRUCTOR EN CROSS TRAINING

MODULO 1

• ¿Qué es el crossfit?
• El fitness en 100 palabras.
• Coach ¿Qué es y cómo debe ser?
• Las 10 capacidades físicas.
• Squat hold.
• Warm up.
• Presentación del trabajo, movilidad, tiempo de activación 5 minutos, de 6 a 12 minutos de 13 a 20 minutos, prioridad de ejercicio a ejecutar en el wod (trabajo del día).

MODULO 3

Levantamientos olímpicos (fases agarre estabilidad)

• Snatch: 3 periodos primer tirón, segundo tirón y metida.
• 6 fases: despegue, primer tirón, amortiguamiento, aceleración final, metida sin apoyo, metida con apoyo, recuperación.
• Clean: 3 periodos aceleración preliminar, segundo tirón y metida.
• Fases: despegue, aceleración preliminar, amortiguamiento, , aceleración final, metida sin apoyo, metida con apoyo y recepción.
• Jerk: fases semiflexión, empuje y metida.
• Estabilización y recuperación.
• Clean and Jerk: clean general con sus fases y periodos combinados con fases y periodos del Jerk.

Gimnasia

• Los básicos clasificados: Plancha, push up (posición de manos), handstand (triangulo), bar kipping
• (como agarrarse de la barra) t2b (accesorios para mejorar), hollow (progresiones) súperman.
• Estiramientos.

MODULO 2

• Términos (nombres, nomenclatura).
• Sistemas de entrenamiento, cuales son.
• El sistema bolillero.
• Programación del trabajo del día; planos de movimiento, abanico de muchos ejercicios, plano dominante, repeticiones, descanso pesos orden de ejercicios y tipo de tarea.
• Plano frontal (anterior y posterior).
• Plano sagital (ejercicios de ese plano, laterales press militar, desplazamientos).
• Plano transversal: parte superior e inferior (ejercicios de rotación).
• Bandas elásticas (para que sirven como usarlas y tiempo) y movilidad.
• Movimientos básicos 9 (errores comunes en c/u, como corregirlos).

MODULO 4

Los estiramientos

• La flexibilidad. Concepto.
• Tipos de elongación
• activo,
• pasivo, balísticos,
• FNP (facilitación neuromuscular propioceptivo).
• Movilidad articular. Importancia.