¿Cómo lograr la hipertrofia muscular?

En este post quiero contarte sobre los 3 mecanismos fundamentales para la hipertrofia muscular.

✍️ Tensión mecánica: se entiende por tensión mecánica a las fuerzas que soporta el músculo en una acción, por ejemplo la tensión varía en sus diferentes fases (concéntrica, excéntrica e isométrico).

✍️ Estrés metabólico: es la demanda de energía que necesita el cuerpo para realizar los diferentes entrenamientos o bien acciones musculares. Para un objetivo positivo el estrés metabólico debe de ser el acorde a las necesidades fisiológicas de cada individuo. Si ello no se respeta las cargas internas cómo externas de entrenamiento no serán las ideales y afectaría a las adaptaciones anatómicas cómo fisiológicas.

✍️ Daño muscular: se da gracias al estrés metabólico, siempre se debe de buscar un daño muscular controlado para que la recuperación de esas fibras musculares que se rompen durante el entrenamiento, se puedan recuperar en un tiempo óptimo, de lo contrario se llegaría a un daño excesivo provocando una mala recuperación y a la larga llevaría a una sobrecarga muscular o lesión.

Lic. Garro David